Taiwanese media: Five bad habits before bed The easiest way to steal your good sleep

Taiwanese media: Five bad habits before bed are the easiest way to steal your good sleep China News Service, December 26 (Xinhua) Taiwan's "China Times" published an article saying that sleep quality problems...

中新网12月26日电 台湾《中国时报》刊发文章称，睡眠质量问题与人们每日的睡前习惯有关，专家认为，喜欢在睡前滑手机、睡前喝太多水、喝酒、体温太高以及压力过大等5个原因，均有可能导致失眠，或导致睡梦中的突然惊醒。

The excerpt of the article is as follows:

据专家分析，人们的睡眠质量与睡前习惯息息相关。想要拥有一个好的睡眠，需要改变以下五种坏习惯。

第一，睡前玩手机。许多人习惯睡前再玩一下手机，由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌，因此建议睡前1小时远离手机、平板等电子产品，否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手。

第二，睡前饮用太多水。睡眠质量不好的人，应该减少在睡前30分钟内喝水，或是在睡前饮用水中加点盐。

第三，睡前饮用酒精类制品。很多人以为喝醉了反而利于睡眠，但其实睡眠时是肝脏工作的时间，过多的酒精会使肝脏负担更大，促使人们在睡眠中惊醒。因此，专家建议睡前2个小时内不要喝酒，让身体有代谢酒精的时间。

第四，体温过高。包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温。美国国家睡眠基金会表示，高温可能会让人们更难入睡，因此，他们建议睡前的洗澡水温度不要太高。

第五，个人压力过大。现代人的生活、工作压力大，会影响睡眠。专家建议通过冥想打坐、瑜珈等方式，帮助身体放松、舒缓情绪，进而改善睡眠障碍。

专家指出，每晚醒来4次至6次是正常的，但如果高于这个次数就要注意是否存在睡眠障碍。受睡眠障碍困扰的人，可以先试着改掉上述5个睡前的坏习惯，如果还是难以入睡，可以寻求医师协助。